Pas le temps d'aller en salle ? Pas de place pour un banc de musculation ? La Home Box Trailfit résout le problème en 5 minutes chrono. Un ancrage de porte, des élastiques de résistance et des poignées : voilà tout ce qu'il faut pour transformer n'importe quelle pièce de votre maison en salle de sport complète. Voici 5 circuits d'entraînement à réaliser chez vous.
Le secret de la Home Box, c'est l'ancrage de porte. Un système ingénieux qui se glisse dans l'encadrement de n'importe quelle porte et crée un point d'ancrage solide pour vos élastiques et sangles de suspension.
Comment l'installer : Ouvrez la porte, placez la sangle d'ancrage à la hauteur souhaitée (haut, milieu ou bas), refermez la porte. C'est fait. Connectez ensuite vos élastiques via le système Speed Connect. En 30 secondes, votre salon est devenu une salle de sport.
Ancrage en haut : tirage, triceps. Au milieu : rowing, rotation. En bas : curl, squat résisté. Variez la hauteur pour multiplier les exercices possibles.
Avec l'ancrage en position haute et les élastiques connectés, vous pouvez réaliser un circuit complet haut du corps en 15 minutes. Pectoraux, dos, épaules, biceps et triceps : tout y passe.
Le circuit : Tirage vertical (15 reps) → Extension triceps (12 reps) → Rowing unilatéral (12 reps par bras) → Fly pectoral (15 reps) → Élévation latérale (12 reps). Enchaînez sans repos entre les exercices, puis 90 secondes de récupération. 3 tours.
Changez la résistance entre les exercices : élastique orange pour le tirage (gros muscles), vert pour les élévations latérales (petits muscles). Le système Speed Connect permet un changement en 3 secondes.
L'ancrage en position basse transforme vos élastiques en machine à sculpter vos jambes et fessiers. La résistance progressive des élastiques Trailfit offre une tension constante, plus efficace que les squats au poids du corps.
Le circuit : Squat résisté (15 reps) → Fente arrière (12 par jambe) → Hip thrust résisté (15 reps) → Abduction debout (12 par jambe) → Mollets résistés (20 reps). Enchaînez sans repos, 90 secondes entre les tours. 3 tours.
Placez l'élastique juste au-dessus des genoux pendant les squats pour activer davantage le moyen fessier. Résistez à l'envie de rapprocher les genoux : c'est là que le travail se fait.
Les élastiques ajoutent une résistance variable à vos exercices abdominaux, les rendant bien plus efficaces que les crunchs classiques. Avec l'ancrage de porte, vous accédez à des mouvements impossibles au poids du corps seul.
Le circuit : Woodchop haut-bas (10 par côté) → Crunch résisté (15 reps) → Pallof press anti-rotation (10 par côté) → Planche avec tirage (8 par bras) → Mountain climbers (30 secondes). Repos 60 secondes entre les tours. 3 tours.
Ancrage au milieu, tenez l'élastique devant votre poitrine et poussez les bras en avant sans tourner le tronc. C'est l'exercice anti-rotation par excellence pour un gainage profond.
Pas le temps de séparer haut et bas du corps ? Ce programme full body de 20 minutes combine le meilleur de chaque circuit pour un entraînement complet et intense. Idéal pour la pause déjeuner ou le matin avant le travail.
Le programme : Squat résisté (12) → Rowing debout (12) → Fentes alternées (10/jambe) → Pompes résistées (10) → Woodchop (8/côté) → Curl biceps (12) → Planche 30s. Repos 2 min entre les tours. 3 tours = 20 minutes.
Faites ce programme 3 à 4 fois par semaine avec au moins un jour de repos entre chaque séance. Votre corps se renforce pendant le repos, pas pendant l'effort.
La Home Box Trailfit remplace un abonnement en salle qui vous coûterait 30 à 50€ par mois. En 3 mois, elle est rentabilisée. Et elle reste disponible 24h/24, sans déplacement, sans file d'attente, sans contrainte horaire.
Avec plus de 50 exercices réalisables grâce à l'ancrage de porte et aux élastiques, vous ne manquerez jamais de variété. L'application Trailfit vous guide avec des programmes adaptés à votre niveau.
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